羽毛球訓練班
透過訓練班，學員掌握基本羽毛球技術、認識比賽規則、基礎戰術運用及參與比賽經驗。 藉此他們能輕鬆及有效地練習這門富挑戰性及娛樂性的運動。
治療瑜伽班
透過瑜伽式子的訓練，幫助加強肌肉柔軟度，關節靈活性及平衡，以達至身體內部機能自動調節，。除此之外，可以治療一些退化性疾病、治療痛症及運動創傷。
水中纖體美
課程是透過在水中訓練各種不同的動作，達至強化心肺功能及修身的效果。
動感拉丁舞
拉丁舞是一種完全表現優美形態的舞蹈，特色是配合簡潔易明舞步，而置身於柔和的旋律中，有助舒緩壓力。另外，輕快強而有力節奏的拉丁舞音樂，更可令舞者精神為鼓舞一振，盡情忘卻一切。
爵士舞
爵士舞節拍強勁，舞步變化多端，深受女士們的歡迎。舞者不需要舞伴並可自由跳出不同的舞步，藉著舞蹈表達本身意念。可自娛或表演，當作運動，除可增強心肺功能、纖體瘦身外，更可改良手腳協調能力及改善記憶，預防衰老。
纖體瑜伽班
幫助女士調整生理機能，增強身體免疫力，防止疾病。透過訓練，更可以得到身心平衡，改善體態。
壁球訓練班
透過有系統及循序漸進的訓練課程，提高學員對壁球運動的興趣、知識技術水平。以多樣化的訓練模式，教授學員對壁球的反應，準確性、穩定性、正確的擊球動作等。
游泳訓練班
透過教授和訓練使學員領略游泳的樂趣、掌握基本知識、改善泳姿、加強頭、身體及四肢的協調能力、提昇泳術及推廣水上安全。
每班均以小組形式教授，本會委任教練經嚴格挑選，他們除持有有效專業資格外，更備有拯溺 / 急救証書，務求使學員在安全及輕鬆的環境裏有效地學習游泳。
內容:
初級班 至 中級班
- 浮水、呼吸，手腳的協調性。
- 學習一些基本的水上安全知識。
- 教授自由式及蛙式。
改良班 至 高級改良班
- 教授背泳及蝶泳式。
- 增加體能及泳術之訓練及改善泳姿及泳術。
- 接受較高難度之長期體能訓練及教授學員香港業餘沒游泳總會 / 國際泳聯比賽知識。
要求：
成人初級班
16歲以上不諳游泳或不善游泳者。
成人改良班
16歲以上可以任何兩種泳式(自由、背、蛙、蝶)配合標準動作，游畢25米者。
初級班
5歲及以上完全不諳游泳或不善於游泳之幼兒而設。
中級班
以任何一種泳式(自由、背、蛙、蝶)配合標準動作，游畢25米者。
改良班
以任何兩種泳式(自由、背、蛙、蝶)配合標準動作，游畢50米者。
高級改良班
以四種泳式(自由、背、蛙、蝶)配合標準動作，游畢100米者。
實踐
本會每年舉辦游泳比賽，讓學員參加各項賽事, 目的是提高他們的學習目標及透過比賽過程而發揮體育精神。
乒乓球訓練班
乒乓球運動既安全又輕鬆，適合任何年齡人士參加，學員透過本會舉辦之乒乓球訓練課程，可學習基本乒乓球技術及體會對乒乓球運動箇中樂趣。
跆拳道
跆拳道訓練需經考試進級，分一至九級，由黃帶、黃綠帶、綠帶、綠藍帶、紅帶、 紅黑帶至黑帶。
課程分為四個級別：新初班、初班、中班及改良班。
太極班
太極是一種老少咸宜良好的運動，練習太極的人，身體健康，精神飽滿，思想敏捷，故處理事務，審度詳確，有條不紊，間接幫助事業的成功。此外，練習太極能強化身體機能，鍛鍊反應，促進新陳代謝達至改善健康。
課程內容包括：太極拳、劍、扇、珠、楊家二十四式、八十八式、競賽套路四十二式、四十八式、吳家鄭式太極、太極氣功十八式、導引養生功等。
網球訓練班
透過有系統及循序漸進的訓練課程，提高學員對網球運動的興趣、知識及技術水平。並以多樣化的訓練模式，教授對網球的反應，如準確性、穩定性及正確擊球動作。
健體泰拳班
泰拳是一項既能強身健體，又能鍛鍊反應的科學運動。學員在輕鬆、舒適的環境下透過一些踢腿、拳擊的全身帶氧練習運動，促進新陳代謝，達至完美修身效果。
我們更提供了三種不同程度的課程，包括初、中及高級。
流行金曲技巧班
教授發聲技巧、咬字呼吸、拍子音準、感情台風演繹、演唱技巧及流行選曲等。